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內容簡介
美國「歷史頻道」同名電視系列紀錄片，共同製作年度大書
以300幅彩色照片及地圖，和戲劇性的敘事方式
精彩而完整地記錄了地球上，人類文明歷史的每個階段巨大演變，以及我們每一個人，的故事。
《文明的故事》是一部前所未有，如動作電影般節奏緊湊、刺激又具高度知識價值的人類文明史。
15萬年前，第一批真正的人類用自己的兩隻腳站立在非洲大地塹。此後，我們的旅程就驚奇連連。從非洲的一塊小區域，我們的足跡踏遍這顆星球，從西伯利亞凍原到撒哈拉沙漠，處處都是我們的家園。
時時改變，時時調適，我們在歷史的每一個階段發展出新的技術：從弩到砲，從楔形文字到活字，從帆船到巨無霸噴射機。我們一直在企求進步與創新。我們重新塑造風景，使河川改道，移走了山丘。我們建造了金字塔、城堡、城市和摩天大樓，以道路網、公路、航道、飛機航線和光纖電纜連結了世界。我們甚至已經來到能夠自我改造的邊緣。
《文明的故事》共分12章，完整呈現人類文明的歷史，追本溯源從地球的誕生開始說起，並一一紀錄人類文明發展史上的重大事件。書中收錄超過300幅的彩色照片與地圖，生動呈現了趣聞軼事，更以第一人稱戲劇性地描述歷史上的關鍵點：鐵器的發明、耶穌被釘十字架、羅馬大劫掠、成吉思汗的統治、黑死病肆虐、印刷機發明、新世界之探索、工業革命的誕生、蒸汽機發明、全球遷徙之興起、兩次世界大戰，以及電腦的發明等等。
本書重點
改變的種子
鐵器時代
公民
東方如何拯救西方
瘟疫
新紀元
新世界
銀
荒野
革命
終結者
遺忘或永恆
作者介紹
作者簡介
潘蜜拉‧托勒博士（Pamela D. Toler）
世界歷史協會和美國新聞記者與作家學會的一員，作品常刊登於歷史、文化類的國家期刊。
以安‧莫里斯（Ian Morris）
史丹佛大學珍及蕾貝卡‧威拉德古典文學教授及歷史學教授，也是史丹佛人類學中心研究員。他是電視系列紀錄片《Mankind》的顧問，是人類學及歷史領域獲獎無數的知名專家。
譯者簡介
洪世民
台灣大學外國語文學系畢，曾任職棒球團翻譯及教學雜誌編輯，現為專職翻譯及家庭主夫，譯有《一件T恤的全球經濟之旅》、《告別施捨：世界經濟簡史》、《獨居時代》等非文學書籍，以及 《靈魂的代價》等小說，育有一女一子。
目錄
前言
導讀
改變的種子
鐵器時代
公民
東方如何拯救西方
瘟疫
新紀元
新世界
銀
荒野
革命
終結者
遺忘或永恆
延伸閱讀
照片版權
序
前言
從我們在地球的第一天開始，人類就面臨種種巨大的挑戰。火山爆發，遮蔽了陽光。嚴酷的冰河時期延續了數萬年。致死的瘟疫侵襲我們的身體，毀滅我們的細胞。還有造成滿目瘡痍的殘暴武器。
一次又一次，預料之外的危機眼看就要讓我們的故事戛然而止。
但《文明的故事》也是勝利的故事，因為從古至今，人類始終挺身迎接挑戰。那些沒讓我們喪命的事，都讓我們更強壯，而藉由學習克服逆境，我們已向前躍進一步又一步。
近一萬年以來，我們已經從一小群、一小群在曠野追逐動物的狩獵者，躍入聚集數千萬人、生氣勃勃的現代大都會。
《文明的故事》是這段過程兼具企圖心與娛樂性的紀錄。它以嶄新有趣的方式訴說我們的故事，不時穿插生動的圖片，以及經歷那些事件的人物的話語。
不同於你或許讀過的歷史書籍，《文明的故事》著眼於最出乎意料的地方，來尋找足以解釋「我們是怎麼走到這裡」的關鍵。
有些關鍵就存在於這顆星球本身──在海洋的潮汐，山脈的輪廓，在我們從大地開採的礦產之中。
有些在我們自己的身體裡──我們的視覺，我們的血液，以及保護我們對抗感染的抗體。
還有很多隱藏於我們每天使用的東西──像胡椒、鹽、糖和冰，這些不起眼的物品都在這篇故事扮演要角。
其他則來自散布地球各處的神祕遺跡──金字塔、巨石陣、萬里長城。
有時，我們會放眼我們的世界之外──看星星或陽光的構造，或太陽的引力如何使我們的星球一面旋轉著穿梭太空，一面在自軸傾斜擺動。
答案也常見於萬物運作之中──子彈脫出槍膛後的旋轉、拱門的完美平衡，或水在羅馬渠道裡的流動。
《文明的故事》將史學家與科學家的最新發現彙集成引人入勝的敘事，說明數十億人民是如何合力打造我們今天居住的世界。
有些人民是響叮噹的人物：凱撒、成吉思汗、喬治‧華盛頓、林肯；他們的決定改變了歷史的方向。
但其他人則只是被捲入特殊事件的平凡百姓，例如在黑死病橫行家鄉、奪走半數人命時不得不埋葬妻小的安諾羅‧迪杜拉。或人在剛果的傳教士艾莉絲‧哈里斯，她拍的照片揭露了史上最慘無人道的罪行之一。
從馴服火到發明鐵器，從佛教的誕生到耶穌被釘十字架，從羅馬的衰落到工業革命，從最早期的民主形態到民權運動的勝利，從印刷機到電腦──這本書將由內而外為我們展現歷史。它生動、直接，而總令人瞠目結舌。
從石器時代以降，改變的速度一直在加快，而我們從歷史學到最大的課題之一是：21世紀的變遷將大於從古到今的總和。它將帶給人類新的挑戰，且將以超乎想像的形貌發生。
歷史為我們說明我們是誰，又來自何方；也教導我們，眼前的機會無窮無盡。人類精神已經證明能夠迎擊任何挑戰。
但歷史也告訴我們，世間沒有絕對。
如果我們要繼續奮戰成功，像過去那般時常克服逆境，就必須了解我們自己的故事。
而閱讀《文明的故事》一書，正是最好的起步。
以安‧莫里斯 於史丹佛大學
詳細資料
- ISBN：9789570843590
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 448頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
＊斯巴達戰士
保賽尼亞斯，嶄露頭角的年輕斯巴達指揮官，已整軍待發，準備迎擊波斯超強軍力，面對真正的考驗。對城市的菁英階級來說，迫在眉睫的戰鬥是為證明他們軍力高人一等，並維持斯巴達獨立。對保賽尼亞斯而言，這也是個人的復仇。波斯人殺害他的叔父，他要他們血債血還。
保賽尼亞斯從部隊挑出數百名士兵演練陣式，頭盔和紅色的披風，像大海一般席捲市郊乾涸的山麓丘陵。每一名戰士都一手拿著鐵尖長矛，另一手持劍。一起行進時，他們形成一面堅不可摧的鐵網。前排拿著密集連鎖的盾，像一堵鐵牆向前移動。「方陣」需要嚴格的軍事紀律。如果其中一人破壞隊形，整個單位就會受到威脅。
保賽尼亞斯不滿意一個年輕士兵的表現──他的盾沒有和隊友的呈一直線，於是令全軍停下，懲一儆百。保賽尼亞斯繼續羞辱他，命令另一名士兵與他戰鬥。流血了，學乖了，年輕士兵回到他的位置，這一次讓他的盾與他人緊密相接了。
在這個當兒，30萬波斯大軍正在希臘中部斯巴達的北方紮營。他們的將領馬鐸尼斯是僅次於國王薛西斯的第二把交椅，領導徵兵部隊，用鞭子鞭笞他們戰鬥。他們與驍勇善戰的斯巴達人和雅典的民兵形成鮮明對比。
腹肌怎麼鍛鍊？這也許是非常多的人想要的答案。腹肌是塊神奇的肌肉，它不僅讓男人羨慕，也會讓女人拜倒，被吸引。許多健身型男都擁有完美的身材，不僅僅是因為他們的體脂率低，更多的是全身肌肉線條明顯，6塊腹肌特別突出。並且，顯得陽光向上，精神充沛，身材吸引人。 ... 但是，你覺得腹肌很容易就能練出來嗎？那你就大錯特錯了！ 也行你聽過這樣一句話「人人都有腹肌」。其實說得沒錯，腹肌每個人都有，只不過是不明顯，更多的是被脂肪覆蓋住了。要想把腹肌練出來，那麼就必須保持著低體脂率的身材，加上合理的腹肌訓練，並有規律的飲食習慣，才能練出腹肌線條。有小肚腩的人，基本很難通過單純的腹部鍛鍊減掉小肚腩的贅肉，更別說腹肌線條了。首先，你要做的是降低體脂率！ ... 針對體脂率與腹肌的關係，我們想要練出腹肌，首先要從3個方面入手，有規律做好後，在進行腹部鍛鍊。 1.控制飲食 胖子之所以肥胖就是攝入的熱量超標，沒有進行運動鍛鍊，基礎代謝低，無法把一天內攝入的熱量都消耗掉，漸漸的就形成脂肪。所以，想要練出腹肌，我們首先要從飲食出發，控制每天攝入的熱量。平時少吃油炸類、高糖分、高熱量食物。如：蛋糕、奶茶、炸雞、薯條等，這些食物通通都要戒掉。 ... 最好的健康飲食就是自己做飯，每天多攝入蔬菜類、少吃高脂肪的食物。一些低脂肪的瘦肉、魚肉、蛋類等食物才是你的首選。但也不要節食，需要保持著身體的高代謝狀態，每天攝入的熱量最好實現熱量赤字，才能更好地減少脂肪囤積。 而對於一些偏瘦的人而言，就需要提高蛋白質（肌肉合成的主要養分）的攝入，才能更好地促進肌肉生長。但也不能吃一些高脂肪的食物，也要避免脂肪攝入過多導致囤積的情況。 ... 2.適當做有氧訓練 體脂率太高，就會把腹肌覆蓋住，無論你再怎麼努力進行腹部鍛鍊，肌肉也不會凸顯出來的。據數據表明，體脂率只有達到18%以下，腹肌才不會被脂肪覆蓋，才能凸顯出來。所以，體脂率較高的人就必須進行有氧訓練。 一方面有氧訓練不僅能夠提高體能，加強心肺功能，促進細胞的代謝；另一方面，有氧訓練也能夠降低體脂率。常見的有氧訓練有跑步、有氧操、跳繩、HIIT訓練等都是燃脂的最佳訓練。 但是，對於瘦子而言，有氧訓練也不宜多做，因為在進行有氧訓練過程中，也會導致肌肉流失，到頭來得不償失。所以，每次進行有氧訓練之前，可以加入力量訓練，有氧訓練每次只需做30分鐘左右即可。這樣既能夠減脂，又能夠保持肌肉不流失。 ... 3.腹肌鍛鍊 腹部的肌肉群是由多個小肌群組成的，想要把腹肌線條練出來，就必須要進行全方面的刺激訓練。不要以為做幾分鐘平板支撐，做幾個卷腹就能把腹肌練出來。腹肌沒有你現象中那麼容易鍛鍊。需要針對腹部制定一套適合自己的訓練計劃，才能夠在短時間內練出腹肌。 ... 下面筆者就分享一組5個專門針對腹肌鍛鍊的動作，全方位刺激腹部肌肉，幫你塑造出腹肌線條！與其羨慕男神的腹肌，如不自己動起來，每天堅持腹肌鍛鍊，把自己鍛鍊成男神！ 動作1：卷腹（20-30次） 平躺地上（瑜伽墊），雙腳分開與肩同寬，屈膝雙腳觸地；雙手交叉請按照對位肩部；腹部發力捲起離開地面，最高點稍作停頓，緩緩回到起始位置。 ... 動作2：側臥卷腹（各側20-30次） 側臥地上（瑜伽墊），用一隻手扶住腿部，另一隻手屈肘扶耳；膝蓋屈曲，腹部收緊向上發力抬起，至最高點稍作停頓，緩緩回到初始位置。 ... 動作3：俄羅斯轉體（30次） 坐在地面上，屈膝雙腿並抬起小腿不觸地；挺直下背部，上背部稍微弓起；轉動雙肩雙手觸地後轉向另一側。 ... 動作4：平板支撐（2-3分鐘） 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，全程保持腰腹部呈一條直線。 ... 動作5：仰臥屈膝提髖（20-30次） 平躺地面上，手臂放於兩側；膝蓋稍作彎曲，把腿部抬起離開地面並保持垂直；下腹部發力，向上用力抬起後復原。 ... 以上這組訓練，每次重複2-3組，堅持3個月，再配合健康的飲食習慣，就能讓腹肌線條凸顯出來，讓你擁有男神一樣的腹肌！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkem4zq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010627831
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